والحقيقة هي أنه لتقوية كتلة العضلات ، يكفي إجراء أربعة تمارين أساسية فقط ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا ولا تتطلب أجهزة محاكاة إضافية. أو بتعبير أدق ، لا يتطلب الأمر ذلك تقريبًا.
يكفي شد العضلات وحرق الدهون - المزيد من المشي ، والضغط ، والسحب لأعلى والضغط على الصحافة. المهنة الوحيدة التي لا يمكن إجراؤها بدون عارضة خاصة يتم سحبها لأعلى. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من العائلات ، من الضروري تثبيته على مستويات مختلفة. تبعا لذلك ، يطرح السؤال - كيفية تحقيق ذلك؟
الحل بسيط للغاية ويتضمن: لوحان من الخشب الرقائقي السميك ، بعرض يساوي عمق إطار الباب ، وكذلك ، في الواقع ، قطعة من الأنابيب يمكن أن تدعم وزن أثقل عضو في العائلة.
من الأداة اللازمة ستحتاج إلى: بانوراما بوش مع مجموعة من مناشير للخشب ، وبشكل أكثر تحديدًا ، الخشب الرقائقي ، مفك البراغي أو المثقاب ، وكذلك ، ربما ، مثقاب مطرقة.
بادئ ذي بدء ، من الضروري إعداد التوقفات الأصلية للعارضة. يتم ذلك عن طريق نشر استراحات نصف دائرية إلى المركز تتحول لمسافة متساوية. هذا ، في الواقع ، يتم تشكيل نوع من الشريط الأفقي متعدد المستويات. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الأنبوب نفسه أقل بقليل من عرض المدخل ، ولكنه طويل بما يكفي للانخراط في فترات التوقف.
أصعب وأهم شيء هو عمل جزأين متطابقين تمامًا ، قمة غريبة منها متكررة للغاية بحيث يمكنك اختيار الارتفاع الأمثل لنفسك في أي ارتفاع ، ولكن سمك كل خطاف يكفي للحفاظ على القوة المثلى. يمكنك أن تأخذ المسطرة 70 أو bosch dlech.
في البداية ، تحتاج إلى التحقق من مدى قوة التصميم. كما تظهر الممارسة ، سيكون الصندوق أضعف نقطة هنا. علامات مميزة على أن الخشب "يعطي الركود" طقطقة ، أو صرير ، أو ربما حتى أزمة. عندما تظهر ، يجب عليك تخفيف الحمل على الفور وفحص جميع عناصر الباب بعناية. يجب أن يكون التفتيش شاملاً قدر الإمكان.خلاف ذلك ، في أفضل الأحوال ، سيكون عليك إعادة تثبيت اللوحة ، وفي أسوأ الأحوال ، لشراء مجموعة دخول جديدة.
إذا ظهرت تشققات في الطلاء في نهاية التمرين ، فمن الأفضل أن تأخذ مطرقة بوش والحفر من خلاله والخشب الرقائقي وعناصر الصندوق. ثم ، باستخدام مسامير التثبيت ، تقوية عناصر الطاقة.
هذا كل شيء ، تم الانتهاء من العمل ويمكنك استعادة جمالك ومظهرك الشجاع. لكي لا تفسد المنشأة الرياضية مظهر مدخل غرفة النوم أو الردهة ، يجدر استخدام الطلاء في الظل على غرار لون إطار الباب. بعد اختبار الشريط الأفقي ومن الممكن أن نفهم أنه لا يتدلى تحت الحمل ، يمكنك استخدام معجون مرن. ثم سيتم ترقيع جميع المفاصل ، وسيتزامن السطح المطلي ، مع مجموعة مختارة من الألوان عالية الجودة ، بشكل مثالي مع القاعدة.